Kreatin
Kreatin je přirozenou součástí výbavy buněk. Vyskytuje se ve svalstvu, mozku, krvi a to ve formě kreatinfosfátu nebo volný. Denní fyziologická potřeba kreatinu pro běžného člověka je kolem 2g kreatinu, z nichž část získává organismus z potravy a část vlastní produkcí z aminokyselin – glycinu, argininu a methioninu.
Kreatin je přirozenou součástí výbavy buněk. Vyskytuje se ve svalstvu, mozku, krvi a to ve formě kreatinfosfátu nebo volný. Denní fyziologická potřeba kreatinu pro běžného člověka je kolem 2g kreatinu, z nichž část získává organismus z potravy a část vlastní produkcí z aminokyselin – glycinu, argininu a methioninu. Zvýšený přísun kreatinu vede k růstu hladiny kreatinfosfátu v buňce. Zásoba tohoto makroergického kreatinfosfátu slouží k zachování potřebného množství ATP (adenosintrifosfátu) jako zdroje energie pro svalový stah. Bylo zjištěno, že suplementace kreatinem ve vyšších dávkách po dobu 2-3 dnů zvýší hladinu kreatinfosfátu ve svalu, což je jeden ze základních předpokladů zvýšení rychlostního výkonu. Není pochyb o tom, že creatine monohydrate je pro kulturisty doplňkem číslo jedna. Nesčetné množství výzkumů dokázalo jeho účinnost. Jeho působení na začátku užívání je možno přirovnat k anabolickým steroidům. Pokusy dokázaly, že anabolický hormon – inzulín pozitivně ovlivňuje přijímání kreatinu do svalů. Pokud kreatin monohydrát smícháme s vhodným množstvím uhlohydrátů uvolňující inzulín muže některých z Vás dojít až k 160% zesílení účinku kreatinu. Prakticky je to možné proto, že se hladina inzulínu v těle zvyšuje při přítomnosti dextrózy, což zlepšuje účinnost využití kreatinu. Proto jednoznačně doporučujeme Scitec Trans-X, který obsahuje ultrapure kreatin vysoké kvality a vynikající uhlohydrátový transportní systém. Pokud se rozhodnete užívat 100%-ní kreatin, doporučujeme užívat jej spolu s gainerem.
Další novinkou v kreatinových výrobcích jsou šumivé formy kreatinů. Vtřebávání a biologické zužitkování účinné látky je intenzivnější, protože hyhrouhličitanový obsah nápoje lokálně a přechodně sníží kyselost žaludku. Základní předností je to, že v důsledku šumivé reakce s vodou vytváří 100%-ní roztok monohydrátu kreatinu. Vstřebávání kreatinu garantováno do 15-ti minut. Díky chemické reakci při šumění je PH roztoku 4,6 čímž vyvolá v žaludku efekt dalšího transportu. Proto prochází žaludkem bez procesu trávení přímo do tenkého střeva, kde je krví transportován přímo do svalových buněk. Vstřebatelnost kreatinu se posunula asi ze 70% na 99%.
Pro tréninky zaměřené na nárůst svalové hmoty doporučujeme dávkování ve dvou fázích, tak jak uvedeno u jednotlivých výrobků.
Pro zvýšení svalového výkonu při silových i vytrvalostních sportech lze účinky orální suplementace kreatinu využít zejména při intervalových nebo krátkodobých výkonech vysoké intenzity, např. v cyklistice, plavání, atletice, volejbalu, košíkové, fotbalu, hokeji, tenisu,…
